你是不是也是易焦慮者，Beast J本身就是一個俗稱”搞操還”的人。
你也有過這種經驗嗎? 晚上睡覺前，一躺下腦中浮現明天的工作之後，開始腦中模擬演練，自我創造劇情，腦中不斷地撥放著明天關於自己工作的電影，不管有多累都無法入睡，為了明天需早起上班，逼迫自己趕快睡著，往往都會翻來翻去直到看到太陽公公才不自覺昏迷。
然而隔天夜晚上床睡覺前，像是看著恐怖片，害人阿飄出來前的平靜，開始緊張著是不是又會無法睡著，如果你跟我有一樣的易擔憂症狀，藉由這本書讓我們學習放鬆吧!
1. 只看見今日
“活在當日艙”，作者我們試想一個情境，我把他理解成下圖，我們在時間軸上分成昨日、今日以及明日，昨日以”回憶”作為與今日連結，明日以”猜想”作為與今日連結，造成我們擔憂的是回憶帶來的自我經驗，與對未來猜想的不確定性，”活在當日艙”，意旨在每天的中間設計水密隔艙，杜絕非今日帶來的內耗性思想。
“活在當下“這一詞在某一次參與新書發表會上，聽到這詞見解，”體驗當下身邊事物，並專注於他”，也是一種當日艙概念，並不是說不能緬懷過去與期望未來，是指練習避免讓昨日的你與未來你的不確定性，影響你今天裹足不前的思考，現在讓我們開始昨日一過，關兩邊艙門，讓思考停留今日艙吧!
Tomas Carlyle : 「我們的主要任務不是去看遠處模糊的事物，而是去做眼前清晰的事」
2. 卡內基給你解決憂慮處境的神奇公式!!
重點來了，解決憂慮處境的神奇公式!!! 就算活在當日，問題還是得思考，就BeastJ而言，很容易自我發展劇情，像是如果在明日有跟高層長官開會報告，會想著各種情況所帶來的影響，那如何不讓自己發展出無限劇情呢? 作者提出以下3個思考方式
1.分析現況，想像著可能導致的最壞結果(報告不是長官要的結果，被罵兩個小時)
2.必要且無可避免，去接受最壞結果(接受被洗臉的結果，可以承受嗎? 可以!)
3.投入時間與精力去改善已經接受的最壞結果(回想實驗結果與上週的會議記錄是不是有相符，亦或者有更多實驗需要進行驗證，抓緊時間來實驗)
最後跟自己說 : 「不知道如何對抗憂鬱的人會早逝」-卡雷爾醫生。預先知道影響，或多或少可以想辦法避免他發生，以上都完備之後，晚上好好睡覺吧。
3. 如何拆解心中的擔憂 – 三步驟分析
1.獲取事實 – 在我們理工男的腦海裡就是”了解現況”
2.分析事實 – 衡量現況可能的解法與可能產生的後果
3.作出決定，採取行動 – 藉由尋找到的最佳方法，一頭栽下去執行吧，不要考慮太多後果了(第三步是我認為最困難的，Just try it!)
4. 焦慮心情一出現，我們可以怎麼做呢？
藉由上述三點已經做完分析後，我自己的試驗心得是，總是有件事情壓在心上，很想趕快把它處理掉的心情，難以擺脫仍會擔心的心態，書中提到幾個方式練習心態轉變，以下兩種我試驗有效的方式。
1.透過忙碌來驅除心中的憂慮，充足的行動是治療”心神不寧”最好的療法之一。
既然已經有上面的分析結果，就讓自己專心做事吧。我常常跟學生或朋友聊天時候，例如談到，某某人因為沒錢所以很看起來不好，亦或者因為失戀看起來憂愁，我的回應都是太少事情做了，為什麼呢?
因為如果可以好好運用時間，沒錢就思考如何賺錢，失戀就好好思考增進自己，讓已經發生的果，再檢討付出行動改變，讓自己無暇讓自己擔憂，透過進步也消除心中的憂慮，快速從負面的心境走出來。我永遠都記得，失戀的時候我的老師跟我說「去跳舞吧、把自己跳爆。」
2.利用平均法則來消除你的擔憂。問自己發生的機率有多小
“如果我報告不好或沒達到老闆要求，是不是會被炒魷魚”，過去當新人常常會想起這句話，在會議前坐立難安，但真正被罵的次數，印象中只有過一次。
如果可以讓自己清楚明白發生的機率很小，或者是根本不可能發生，心態會較為輕鬆，且會讓自己更有把握。
當Beast J當初評估雷射近視的時候，做了一陣子的功課還是覺得風險很大，決定諮詢一次醫生看看，「手術成功的機率高達99%」醫生說，「只有1%失敗風險，而且1%是可以根治的」，聽完這段話知道，術前做的風險功課都拋在腦後，迅速預約時間，立馬雷!!!!!
為什麼呢? 「1%不會發生在我身上吧」心想， 因為有超高成功的機率，讓我足以忘記失敗的擔憂。反觀你擔憂的事情如果鮮少機率會發生，那麼試著放大心來看待吧，沒有什麼需要擔心的。
”破除擔憂的習慣 – 擔憂的解藥就是全心投入一些有建設性的事情”，”痛苦秘密就是有閒暇去擔心你是否快樂”-蕭伯納
5.培養平靜與快樂的心態
《如何停止憂慮 開創人生？》提供了七項方法供讀者培養快樂的心態，在《刻意練習》-3個重點心得分享中有論述到，“心智表徵”-在腦中具體或抽象的形貌，也就是在你心中他長得什麼樣子，是什麼感覺，然後藉由心智表徵造就你的行為，達成你要的目的。既然要達到平靜與快樂，嘗試碩造我們的心智表徵，以下一點是我最想學習的。
不要為你的敵人燃起如此炙熱的爐火，讓他去唱歌-莎士比亞
過去我容易受到某些人某件事情，生氣到四處找人發洩並給予評論，或許大家都站在你這一邊，但現在回想起來，帶來的影響是什麼，很長一段時間讓自己的腦子一直在這些事情打轉，跳舞也講、上班也想，雖沒有採取任何行動，會一直有著想要反擊的想法。
然而在心情平復之後思考變成怎樣的處境，與一些人起了疙瘩，在一些場合中淪為茶餘飯後的話題，並沒有得到任何的好處，反而讓自己陷入困惑焦躁的狀態。
「我們絕不浪費一分鐘去想我們不喜歡的人」-艾森豪將軍，看到這句話反思，既然是不喜歡的，應該不要給機會來影響我們平靜的心態，讓我們開始練習對一些不喜歡人，給予最小的關注，最少的意見，保持內心的平靜，留給自己喜歡的人事物，獲得最大快樂感。
6.前兩章沒有用，請把它丟進垃圾桶
《如何停止憂慮 開創人生？》書中開頭就寫到，前兩章如沒有讓你覺得有用處，可以直接把他丟進垃圾桶，引起我一千倍的好奇心，但我念完兩章真的感覺到有用(笑)。
這本書相當多卡內基提供的方法與例子解說，Beast J自己也一直在嘗試使用書中提供的方式，在遇到問題或者又在演小劇場的時候後提醒自己卡內基正在關心你，推薦給”搞操還”的朋友閱讀與行動，一起克服易焦慮體質，最後卡內爾提供以下五招給失眠者-讓我們好好睡覺吧。
1.如果無法入睡，起床工作或閱讀直到你睏倦為止。
2.請記住，沒有會因為缺乏睡眠而喪命。對於失眠的擔憂比睡眠傷害來的更大。
3.嘗試禱告。
4.放鬆你的身體。
5.運動。讓你身體疲憊到無法保持清醒。
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