Tag 如何停止憂慮

你是不是也是易焦慮者，Beast J本身就是一個俗稱”搞操還”的人。 你也有過這種經驗嗎? 晚上睡覺前，一躺下腦中浮現明天的工作之後，開始腦中模擬演練，自我創造劇情，腦中不斷地撥放著明天關於自己工作的電影，不管有多累都無法入睡，為了明天需早起上班，逼迫自己趕快睡著，往往都會翻來翻去直到看到太陽公公才不自覺昏迷。 然而隔天夜晚上床睡覺前，像是看著恐怖片，害人阿飄出來前的平靜，開始緊張著是不是又會無法睡著，如果你跟我有一樣的易擔憂症狀，藉由這本書讓我們學習放鬆吧! 1. 只看見今日 “活在當日艙”，作者我們試想一個情境，我把他理解成下圖，我們在時間軸上分成昨日、今日以及明日，昨日以”回憶”作為與今日連結，明日以”猜想”作為與今日連結，造成我們擔憂的是回憶帶來的自我經驗，與對未來猜想的不確定性，”活在當日艙”，意旨在每天的中間設計水密隔艙，杜絕非今日帶來的內耗性思想。 “活在當下“這一詞在某一次參與新書發表會上，聽到這詞見解，”體驗當下身邊事物，並專注於他”，也是一種當日艙概念，並不是說不能緬懷過去與期望未來，是指練習避免讓昨日的你與未來你的不確定性，影響你今天裹足不前的思考，現在讓我們開始昨日一過，關兩邊艙門，讓思考停留今日艙吧! Tomas Carlyle : 「我們的主要任務不是去看遠處模糊的事物，而是去做眼前清晰的事」 2. 卡內基給你解決憂慮處境的神奇公式!! 重點來了，解決憂慮處境的神奇公式!!! 就算活在當日，問題還是得思考，就BeastJ而言，很容易自我發展劇情，像是如果在明日有跟高層長官開會報告，會想著各種情況所帶來的影響，那如何不讓自己發展出無限劇情呢? 作者提出以下3個思考方式 1.分析現況，想像著可能導致的最壞結果(報告不是長官要的結果，被罵兩個小時) 2.必要且無可避免，去接受最壞結果(接受被洗臉的結果，可以承受嗎? 可以!) 3.投入時間與精力去改善已經接受的最壞結果(回想實驗結果與上週的會議記錄是不是有相符，亦或者有更多實驗需要進行驗證，抓緊時間來實驗) 最後跟自己說 : 「不知道如何對抗憂鬱的人會早逝」-卡雷爾醫生。預先知道影響，或多或少可以想辦法避免他發生，以上都完備之後，晚上好好睡覺吧。 3. 如何拆解心中的擔憂 – 三步驟分析 1.獲取事實 – 在我們理工男的腦海裡就是”了解現況” 2.分析事實 – 衡量現況可能的解法與可能產生的後果 3.作出決定，採取行動 – 藉由尋找到的最佳方法，一頭栽下去執行吧，不要考慮太多後果了(第三步是我認為最困難的，Just try it!)…